Pendahuluan

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) memegang peranan penting dalam pembentukan karakter dan kesehatan siswa sejak dini. Melalui pembelajaran PJOK, siswa tidak hanya diajak untuk aktif bergerak, tetapi juga dibekali pemahaman mengenai kesehatan, keselamatan, serta sportivitas. Ujian Kenaikan Kelas (UKK) PJOK untuk siswa kelas 4 SD menjadi salah satu tolok ukur pencapaian pemahaman dan keterampilan mereka selama satu tahun pembelajaran.

Artikel ini bertujuan untuk menyajikan kumpulan soal UKK PJOK kelas 4 SD beserta pembahasan yang mendalam. Diharapkan, materi ini dapat menjadi sumber belajar yang bermanfaat bagi siswa, membantu mereka mempersiapkan diri menghadapi ujian, serta menjadi referensi bagi para guru dalam menyusun evaluasi pembelajaran. Pembahasan yang detail akan membantu siswa memahami alasan di balik setiap jawaban, bukan sekadar menghafal.

Outline Artikel:

1. Pendahuluan

   • Pentingnya PJOK dalam Kurikulum SD.
   • Peran UKK PJOK sebagai Evaluasi.
   • Tujuan Artikel: Menyajikan Soal dan Pembahasan UKK PJOK Kelas 4 SD.

2. Bagian I: Soal Pilihan Ganda

   • Sub-bagian 1.1: Gerak Dasar Lokomotor
     • Soal 1-5 (Contoh: Lari, Jalan, Lompat, Melompat)
     • Pembahasan soal 1-5
   • Sub-bagian 1.2: Gerak Dasar Non-Lokomotor
     • Soal 6-10 (Contoh: Menekuk, Memutar, Mengayun)
     • Pembahasan soal 6-10
   • Sub-bagian 1.3: Gerak Dasar Manipulatif
     • Soal 11-15 (Contoh: Melempar, Menangkap, Menendang)
     • Pembahasan soal 11-15
   • Sub-bagian 1.4: Permainan Bola Besar
     • Soal 16-20 (Contoh: Sepak Bola, Bola Voli, Bola Basket)
     • Pembahasan soal 16-20
   • Sub-bagian 1.5: Permainan Bola Kecil
     • Soal 21-25 (Contoh: Tenis Meja, Kasti)
     • Pembahasan soal 21-25
   • Sub-bagian 1.6: Aktivitas Senam
     • Soal 26-30 (Contoh: Gerakan dasar senam, Manfaat senam)
     • Pembahasan soal 26-30
   • Sub-bagian 1.7: Aktivitas Gerak Berirama
     • Soal 31-35 (Contoh: Gerakan mengikuti irama, Manfaat gerak berirama)
     • Pembahasan soal 31-35
   • Sub-bagian 1.8: Keselamatan Diri dan Lingkungan
     • Soal 36-40 (Contoh: Pemanasan, Pendinginan, Aturan keselamatan)
     • Pembahasan soal 36-40

3. Bagian II: Soal Uraian Singkat

   • Sub-bagian 2.1: Penjelasan Gerakan
     • Soal 1-3 (Contoh: Jelaskan cara melakukan gerakan lompat jauh gaya jongkok)
     • Pembahasan soal 1-3
   • Sub-bagian 2.2: Manfaat Aktivitas Fisik
     • Soal 4-6 (Contoh: Sebutkan 3 manfaat rutin berolahraga)
     • Pembahasan soal 4-6
   • Sub-bagian 2.3: Aturan Permainan Sederhana
     • Soal 7-9 (Contoh: Jelaskan salah satu aturan dasar dalam permainan sepak bola)
     • Pembahasan soal 7-9
   • Sub-bagian 2.4: Pentingnya Kebersihan dan Kesehatan
     • Soal 10 (Contoh: Mengapa penting untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah berolahraga?)
     • Pembahasan soal 10

4. Bagian III: Soal Uraian Panjang (Opsional/Contoh)

   • Soal 1 (Contoh: Jelaskan secara rinci tahapan melakukan variasi gerak kombinasi lari dan lompat pada permainan halang rintang. Sertakan juga pentingnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas tersebut.)
   • Pembahasan soal 1

5. Penutup

   • Pentingnya Latihan dan Pengulangan.
   • Menjaga Kesehatan dan Sportivitas.
   • Motivasi untuk Terus Belajar.

Bagian I: Soal Pilihan Ganda

Berikut adalah contoh soal pilihan ganda yang sering muncul dalam UKK PJOK kelas 4 SD, beserta pembahasannya.

Sub-bagian 1.1: Gerak Dasar Lokomotor

Gerak lokomotor adalah gerakan berpindah tempat. Gerakan ini penting untuk melatih otot-otot kaki dan meningkatkan daya tahan tubuh.

1. Gerakan berpindah tempat dari satu titik ke titik lain dengan mengangkat kedua kaki secara bergantian disebut…
   a. Lompat
   b. Jalan
   c. Lari
   d. Melompat

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Jalan. Jalan adalah gerakan berpindah tempat yang dilakukan dengan melangkahkan kaki secara bergantian, di mana salah satu kaki selalu menapak di tanah. Lompat dan melompat melibatkan fase melayang di udara, sedangkan lari adalah jalan yang dipercepat.

2. Gerakan berpindah tempat dengan cepat dan kedua kaki terangkat dari tanah secara bersamaan disebut…
   a. Jalan cepat
   b. Lari
   c. Lompat
   d. Melompat

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Lompat. Lompat adalah gerakan melayang di udara yang dilakukan dengan menolakkan kedua kaki secara bersamaan. Lari adalah gerakan berpindah tempat dengan cepat di mana kaki bergantian menapak tanah. Melompat biasanya merujuk pada gerakan melompat ke atas, sementara lompat bisa ke berbagai arah.

3. Salah satu contoh aktivitas yang menggunakan gerak dasar lari adalah…
   a. Duduk bersila
   b. Mengayun tangan
   c. Lomba lari estafet
   d. Berdiri tegak

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Lomba lari estafet. Lomba lari estafet adalah sebuah perlombaan yang melibatkan anggota tim yang berlari secara bergantian untuk membawa tongkat. Aktivitas ini jelas menggunakan gerakan lari. Duduk bersila, mengayun tangan, dan berdiri tegak adalah gerakan non-lokomotor atau sikap diam.

4. Gerakan melompat ke depan dengan satu kaki sebagai tumpuan dan kaki yang lain diayunkan ke depan untuk menambah dorongan adalah teknik dasar dari…
   a. Lompat tinggi
   b. Lompat jauh
   c. Lari cepat
   d. Loncat katak

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Lompat jauh. Dalam lompat jauh, awalan dilakukan dengan berlari, kemudian menolakkan salah satu kaki untuk melayang di udara sejauh mungkin. Gerakan mengayunkan kaki membantu menambah momentum.

5. Saat melakukan gerakan jalan, posisi tubuh yang baik adalah…
   a. Membungkuk ke depan
   b. Tegak dengan pandangan lurus ke depan
   c. Membungkuk ke belakang
   d. Mengangkat kedua tangan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Tegak dengan pandangan lurus ke depan. Posisi tubuh yang tegak dan pandangan lurus ke depan membantu menjaga keseimbangan dan efisiensi gerakan saat berjalan. Membungkuk atau mengangkat tangan dapat mengganggu keseimbangan.

Sub-bagian 1.2: Gerak Dasar Non-Lokomotor

Gerak non-lokomotor adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Gerakan ini melatih kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan otot bagian tubuh.

6. Gerakan menekuk lutut sambil menjaga pinggul tetap rendah merupakan bagian dari gerakan…
   a. Mengayun
   b. Memutar
   c. Menekuk
   d. Membungkuk

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Menekuk. Menekuk lutut adalah contoh gerakan menekuk yang dilakukan pada persendian lutut. Meskipun bisa juga disebut membungkuk, fokus pada menekuk lutut lebih spesifik.

7. Gerakan memutar lengan ke depan dan ke belakang adalah contoh dari gerak…
   a. Menekuk
   b. Mengayun
   c. Memutar
   d. Meluruskan

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Memutar. Gerakan memutar lengan melibatkan rotasi pada sendi bahu. Mengayun lebih ke gerakan maju-mundur atau ke samping, menekuk adalah mengurangi sudut sendi, dan meluruskan adalah menambah sudut sendi.

8. Gerakan mengayunkan tangan ke samping kanan dan kiri melatih otot…
   a. Kaki
   b. Perut
   c. Lengan dan bahu
   d. Punggung

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Lengan dan bahu. Mengayunkan tangan melibatkan gerakan pada sendi bahu dan lengan, sehingga otot-otot di area tersebut yang paling aktif bekerja.

9. Salah satu contoh gerak non-lokomotor yang dilakukan di tempat adalah…
   a. Lari keliling lapangan
   b. Melompat tali
   c. Berdiri dengan satu kaki
   d. Berjalan maju

   Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Berdiri dengan satu kaki. Berdiri dengan satu kaki membutuhkan keseimbangan dan dilakukan tanpa perpindahan tempat, sehingga termasuk gerak non-lokomotor. Lari keliling lapangan dan berjalan maju adalah gerak lokomotor. Melompat tali, meskipun dilakukan di tempat, seringkali melibatkan lompatan yang berulang dan bisa dianggap variasi gerak lokomotor atau kombinasi.

10. Gerakan meluruskan kembali lengan setelah ditekuk disebut gerakan…
    a. Menekuk
    b. Memutar
    c. Mengayun
    d. Meluruskan

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah d. Meluruskan. Gerakan meluruskan adalah kebalikan dari menekuk, yaitu mengembalikan posisi anggota tubuh ke keadaan semula yang lebih lurus.

Sub-bagian 1.3: Gerak Dasar Manipulatif

Gerak manipulatif adalah gerakan yang melibatkan penggunaan alat atau objek, seperti bola. Gerakan ini penting untuk melatih koordinasi mata dan tangan, serta ketepatan.

11. Gerakan melemparkan bola ke arah target adalah contoh gerak…
    a. Lokomotor
    b. Non-lokomotor
    c. Manipulatif
    d. Keseimbangan

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Manipulatif. Melempar bola melibatkan penggunaan alat (bola) dan membutuhkan koordinasi tangan serta ketepatan arah, yang merupakan ciri khas gerak manipulatif.

12. Saat menangkap bola, pandangan mata sebaiknya tertuju pada…
    a. Teman yang melempar
    b. Arah datangnya bola
    c. Bola yang akan ditangkap
    d. Lantai

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Bola yang akan ditangkap. Agar berhasil menangkap bola, mata harus fokus pada bola yang datang agar bisa memperkirakan arah, kecepatan, dan menentukan posisi tangan yang tepat.

13. Gerakan menendang bola untuk mengoper ke teman memerlukan kemampuan…
    a. Mengayun
    b. Melompat
    c. Keseimbangan dan ketepatan
    d. Memutar badan

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Keseimbangan dan ketepatan. Untuk menendang bola dengan baik, siswa perlu menjaga keseimbangan tubuhnya saat mengayunkan kaki dan memastikan tendangan mengarah tepat ke teman yang dituju.

14. Aktivitas bermain kasti sangat mengandalkan gerak dasar…
    a. Lari dan melempar
    b. Menangkap dan memukul
    c. Melempar dan menangkap
    d. Semua jawaban benar

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah d. Semua jawaban benar. Permainan kasti melibatkan kombinasi gerak lokomotor (lari), gerak manipulatif (melempar bola, memukul bola, menangkap bola).

15. Gerakan memukul bola menggunakan alat pemukul adalah bagian dari gerak manipulatif yang membutuhkan…
    a. Kekuatan kaki
    b. Koordinasi mata-tangan dan kekuatan pukulan
    c. Kelenturan punggung
    d. Kecepatan lari

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Koordinasi mata-tangan dan kekuatan pukulan. Untuk memukul bola dengan efektif, siswa perlu mengkoordinasikan pandangan mata dengan gerakan tangan yang memegang pemukul, serta memberikan kekuatan yang cukup pada pukulan.

Sub-bagian 1.4: Permainan Bola Besar

Permainan bola besar adalah permainan yang menggunakan bola berukuran besar, seperti sepak bola, bola voli, dan bola basket. Permainan ini melatih kerja sama tim, strategi, dan keterampilan motorik.

16. Dalam permainan sepak bola, gerakan dasar yang paling sering digunakan untuk mengoper bola adalah…
    a. Melempar
    b. Menendang
    c. Memukul
    d. Mengoper dengan tangan

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Menendang. Sepak bola dimainkan utamanya menggunakan kaki untuk mengontrol dan mengoper bola.

17. Teknik dasar dalam permainan bola voli untuk menerima bola dari lawan disebut…
    a. Servis
    b. Smash
    c. Passing bawah (menerima bola)
    d. Blocking

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Passing bawah (menerima bola). Passing bawah adalah teknik yang digunakan untuk menerima bola servis atau serangan lawan yang rendah, menggunakan lengan bagian bawah.

18. Gerakan memasukkan bola ke dalam keranjang pada permainan bola basket disebut…
    a. Dribbling
    b. Shooting
    c. Passing
    d. Rebound

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Shooting. Shooting adalah gerakan melempar bola dengan tujuan memasukkannya ke dalam keranjang.

19. Gerakan memantulkan bola secara berulang-ulang ke tanah saat bergerak dalam permainan bola basket disebut…
    a. Shooting
    b. Passing
    c. Dribbling
    d. Blocking

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Dribbling. Dribbling adalah teknik dasar untuk mengontrol bola sambil bergerak dalam permainan bola basket.

20. Dalam permainan bola voli, pukulan keras yang diarahkan ke area lawan yang sulit dijangkau disebut…
    a. Servis
    b. Smash
    c. Passing atas
    d. Block

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Smash. Smash adalah serangan berupa pukulan keras yang dilakukan dari atas net untuk mencetak poin.

Sub-bagian 1.5: Permainan Bola Kecil

Permainan bola kecil adalah permainan yang menggunakan bola berukuran kecil, seperti tenis meja, bulu tangkis, dan kasti. Permainan ini membutuhkan kecepatan, kelincahan, dan ketepatan.

21. Dalam permainan tenis meja, gerakan memukul bola dengan bet disebut…
    a. Servis
    b. Drive
    c. Chop
    d. Semua jawaban benar

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah d. Semua jawaban benar. Servis, drive, dan chop adalah beberapa contoh teknik pukulan dalam tenis meja.

22. Permainan bulu tangkis dimainkan menggunakan…
    a. Bet dan bola kecil
    b. Tongkat dan bola kasti
    c. Raket dan kok
    d. Kaki dan bola

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Raket dan kok. Bulu tangkis dimainkan dengan memukul kok (shuttlecock) menggunakan raket.

23. Salah satu gerak dasar yang paling penting dalam permainan kasti adalah…
    a. Menendang bola
    b. Melempar dan menangkap bola
    c. Memukul bola dengan kepala
    d. Mengoper bola dengan tangan

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Melempar dan menangkap bola. Kasti sangat mengandalkan kemampuan melempar bola dengan akurat untuk mematikan pelari dan kemampuan menangkap bola untuk mendapatkan poin.

24. Gerakan memukul bola dalam tenis meja yang dilakukan dengan ayunan bet mendatar dari depan ke belakang disebut…
    a. Servis
    b. Drive
    c. Chop
    d. Smash

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Drive. Drive adalah pukulan dasar yang umum digunakan dalam tenis meja untuk mengarahkan bola dengan kecepatan dan putaran.

25. Dalam permainan kasti, pelari yang berhasil kembali ke markas dengan selamat setelah bola dipukul dianggap mendapatkan…
    a. Poin
    b. Mati
    c. Kesempatan
    d. Kartu kuning

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah a. Poin. Pelari yang berhasil kembali ke ruang bebas atau markas dengan selamat setelah bola dipukul biasanya akan mendapatkan poin untuk timnya.

Sub-bagian 1.6: Aktivitas Senam

Senam adalah serangkaian gerakan tubuh yang dilakukan secara teratur dan berirama. Senam bermanfaat untuk kelenturan, kekuatan, keseimbangan, dan kesehatan jantung.

26. Gerakan senam yang dilakukan dengan mengangkat kedua tangan ke atas, ke samping, dan ke bawah secara perlahan adalah contoh dari gerakan…
    a. Melompat
    b. Mengayun
    c. Menekuk
    d. Memutar

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Mengayun. Gerakan mengangkat dan menurunkan tangan secara berulang-ulang disebut mengayun.

27. Latihan keseimbangan dalam senam dapat dilakukan dengan cara…
    a. Berlari cepat
    b. Berdiri dengan satu kaki
    c. Melompat jauh
    d. Duduk santai

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Berdiri dengan satu kaki. Berdiri dengan satu kaki melatih otot-otot penyeimbang tubuh dan membutuhkan konsentrasi.

28. Gerakan memutar leher secara perlahan dalam senam bermanfaat untuk…
    a. Meningkatkan kekuatan otot lengan
    b. Melancarkan peredaran darah di leher dan mencegah cedera
    c. Meningkatkan kecepatan lari
    d. Memperkuat otot kaki

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Melancarkan peredaran darah di leher dan mencegah cedera. Gerakan memutar leher secara perlahan membantu otot leher menjadi lebih lentur dan siap untuk aktivitas fisik, serta mencegah ketegangan.

29. Senam lantai adalah senam yang dilakukan di atas…
    a. Matras
    b. Lapangan rumput
    c. Lintasan lari
    d. Panggung

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah a. Matras. Senam lantai umumnya dilakukan di atas matras untuk memberikan bantalan dan mencegah cedera.

30. Manfaat utama melakukan senam secara rutin adalah…
    a. Menurunkan berat badan secara drastis dalam semalam
    b. Membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan lentur
    c. Mempercepat pertumbuhan tinggi badan secara signifikan
    d. Membuat siswa menjadi lebih pandai dalam pelajaran matematika

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Membuat tubuh menjadi lebih bugar, kuat, dan lentur. Senam yang teratur memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik, termasuk peningkatan kebugaran, kekuatan otot, dan kelenturan sendi.

Sub-bagian 1.7: Aktivitas Gerak Berirama

Aktivitas gerak berirama adalah gerakan yang mengikuti irama musik atau ketukan. Aktivitas ini melatih koordinasi, kelenturan, dan keindahan gerak.

31. Gerakan mengikuti irama musik, seperti tepuk tangan, ayunan lengan, dan gerakan kaki, merupakan bagian dari…
    a. Senam lantai
    b. Permainan bola basket
    c. Aktivitas gerak berirama
    d. Lari jarak jauh

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Aktivitas gerak berirama. Aktivitas gerak berirama secara spesifik melibatkan gerakan yang selaras dengan irama musik.

32. Gerak berirama dapat membantu melatih…
    a. Kekuatan otot tungkai saja
    b. Kelincahan dan koordinasi gerak tubuh
    c. Kemampuan berenang
    d. Ketahanan fisik saat bermain catur

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Kelincahan dan koordinasi gerak tubuh. Mengikuti irama membutuhkan sinkronisasi antara pendengaran, otak, dan gerakan tubuh, yang melatih kelincahan dan koordinasi.

33. Contoh alat yang sering digunakan dalam aktivitas gerak berirama adalah…
    a. Bola basket
    b. Tongkat estafet
    c. Musik (seperti lagu atau ketukan)
    d. Net bola voli

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Musik (seperti lagu atau ketukan). Musik adalah elemen utama yang menjadi panduan irama dalam aktivitas gerak berirama.

34. Gerakan melangkah ke depan, ke belakang, ke samping, dan berputar mengikuti irama musik adalah contoh dari variasi gerakan dalam…
    a. Latihan soal matematika
    b. Aktivitas gerak berirama
    c. Praktik IPA
    d. Membaca buku cerita

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Aktivitas gerak berirama. Gerakan-gerakan tersebut, ketika dilakukan mengikuti irama musik, menjadi bagian dari aktivitas gerak berirama.

35. Selain manfaat fisik, gerak berirama juga dapat memberikan manfaat…
    a. Penurunan nilai pelajaran
    b. Ketenangan jiwa dan peningkatan mood
    c. Gangguan pendengaran
    d. Rasa malas

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Ketenangan jiwa dan peningkatan mood. Aktivitas fisik yang menyenangkan seperti gerak berirama seringkali dapat mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati.

Sub-bagian 1.8: Keselamatan Diri dan Lingkungan

Keselamatan diri dan lingkungan adalah aspek krusial dalam setiap aktivitas fisik. Memahami aturan keselamatan dapat mencegah cedera dan menciptakan lingkungan yang aman.

36. Sebelum melakukan aktivitas fisik yang berat, sangat penting untuk melakukan…
    a. Pendinginan
    b. Pemanasan
    c. Makan besar
    d. Tidur siang

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Pemanasan. Pemanasan mempersiapkan otot dan persendian untuk aktivitas fisik, mengurangi risiko cedera.

37. Gerakan peregangan dan pendinginan dilakukan setelah…
    a. Pemanasan
    b. Latihan inti
    c. Makan
    d. Tidur

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Latihan inti. Pendinginan membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap setelah berolahraga dan mengurangi nyeri otot.

38. Saat berolahraga di lapangan terbuka, hindari bermain di bawah…
    a. Pohon rindang
    b. Langit cerah
    c. Terik matahari yang menyengat
    d. Angin sepoi-sepoi

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Terik matahari yang menyengat. Berolahraga di bawah terik matahari yang menyengat dapat menyebabkan dehidrasi, sengatan panas, dan kelelahan berlebih.

39. Menggunakan perlengkapan yang sesuai dengan aktivitasnya, seperti sepatu olahraga yang pas, adalah cara untuk…
    a. Menghambat gerakan
    b. Meningkatkan risiko cedera
    c. Menjaga keselamatan diri
    d. Memperlama waktu bermain

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah c. Menjaga keselamatan diri. Perlengkapan yang tepat memberikan dukungan, kenyamanan, dan perlindungan, sehingga mengurangi risiko cedera.

40. Jika merasa sakit atau pusing saat berolahraga, tindakan yang paling tepat adalah…
    a. Tetap melanjutkan latihan dengan lebih giat
    b. Segera berhenti dan beristirahat, serta memberitahu guru atau orang dewasa
    c. Meminum minuman energi berkadar tinggi
    d. Mengabaikan rasa sakit tersebut

    Pembahasan: Jawaban yang tepat adalah b. Segera berhenti dan beristirahat, serta memberitahu guru atau orang dewasa. Mengabaikan rasa sakit bisa berbahaya dan memperburuk kondisi. Memberitahu orang dewasa penting untuk mendapatkan bantuan yang tepat.

Bagian II: Soal Uraian Singkat

Soal uraian singkat menguji pemahaman siswa terhadap konsep-konsep yang telah dipelajari.

1. Jelaskan cara melakukan gerakan dasar melompat dengan satu kaki (hop) dengan benar.

   Pembahasan: Gerakan hop dimulai dengan berdiri tegak. Ambil ancang-ancang dengan sedikit menekuk lutut pada kaki yang akan digunakan untuk melompat. Tolakkan kaki tersebut kuat-kuat ke atas dan ke depan, sambil mengayunkan lengan ke depan untuk menambah momentum. Saat melayang di udara, kaki yang tidak digunakan untuk melompat diayunkan ke depan untuk keseimbangan. Mendaratlah dengan satu kaki yang sama, sedikit menekuk lutut untuk meredam benturan.

2. Sebutkan tiga manfaat dari aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berlari secara rutin.

   Pembahasan: Tiga manfaat dari aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau berlari secara rutin antara lain:

   • Menjaga kesehatan jantung: Melatih otot jantung agar bekerja lebih efisien.
   • Meningkatkan kekuatan otot dan tulang: Otot menjadi lebih kuat dan tulang lebih padat.
   • Meningkatkan kebugaran tubuh: Tubuh menjadi tidak mudah lelah dan lebih berenergi.
   • (Pilihan lain yang valid: membantu menjaga berat badan ideal, meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres).

3. Mengapa gerakan pemanasan penting dilakukan sebelum berolahraga?

   Pembahasan: Gerakan pemanasan penting dilakukan sebelum berolahraga karena beberapa alasan. Pertama, pemanasan meningkatkan suhu tubuh dan otot, sehingga otot menjadi lebih elastis dan siap untuk bekerja. Kedua, pemanasan membantu melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh, terutama ke otot-otot yang akan digunakan. Ketiga, pemanasan mempersiapkan sistem saraf untuk merespons gerakan dengan lebih baik. Semua ini bertujuan untuk mengurangi risiko cedera seperti kram otot, keseleo, atau terkilir.

4. Jelaskan perbedaan antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor. Berikan satu contoh untuk masing-masing.

   Pembahasan: Perbedaan utama antara gerak lokomotor dan gerak non-lokomotor terletak pada perpindahan tempat.

   • Gerak Lokomotor: Adalah gerakan yang dilakukan dengan berpindah tempat. Contohnya adalah lari, jalan, melompat, meluncur.
   • Gerak Non-Lokomotor: Adalah gerakan yang dilakukan tanpa berpindah tempat. Gerakan ini hanya melibatkan bagian tubuh tertentu. Contohnya adalah menekuk, memutar, mengayun, menarik, mendorong, berdiri dengan satu kaki.

5. Dalam permainan sepak bola, apa yang dimaksud dengan ‘mengoper bola’? Jelaskan secara singkat cara melakukannya.

   Pembahasan: Mengoper bola dalam sepak bola berarti memberikan bola kepada teman satu tim. Cara melakukannya secara singkat adalah:

   • Posisikan tubuh menghadap arah yang dituju.
   • Gunakan kaki bagian dalam untuk menendang bola dengan lembut namun pasti.
   • Saat menendang, ayunkan kaki ke depan dan ikuti gerakannya (follow-through) agar bola mengarah tepat ke teman.
   • Pandangan mata tertuju pada bola dan teman yang akan menerima operan.

6. Sebutkan dua aturan dasar dalam permainan bola voli.

   Pembahasan: Dua aturan dasar dalam permainan bola voli adalah:

   • Setiap tim hanya boleh menyentuh bola maksimal tiga kali berturut-turut sebelum bola harus dikembalikan ke area lawan.
   • Pemain tidak boleh menyentuh net saat bola sedang dimainkan.
   • (Pilihan lain yang valid: bola harus melewati net untuk dianggap sah, tim mendapat poin jika bola menyentuh lantai di area lawan atau lawan melakukan kesalahan).

7. Mengapa penting untuk menjaga kebersihan diri setelah berolahraga?

   Pembahasan: Menjaga kebersihan diri setelah berolahraga sangat penting untuk mencegah berbagai masalah kesehatan. Keringat yang menempel di tubuh dapat menjadi tempat berkembang biaknya bakteri dan jamur, yang bisa menyebabkan penyakit kulit. Selain itu, membersihkan diri membantu menghilangkan bau badan yang tidak sedap dan membuat tubuh terasa lebih segar dan nyaman.

8. Jelaskan apa yang dimaksud dengan gerakan memutar lengan dalam aktivitas senam.

   Pembahasan: Gerakan memutar lengan dalam aktivitas senam adalah gerakan yang melibatkan rotasi pada sendi bahu. Lengan dapat diputar ke depan (searah jarum jam) atau ke belakang (berlawanan arah jarum jam). Gerakan ini bertujuan untuk melenturkan otot-otot di sekitar bahu dan lengan, serta meningkatkan jangkauan gerak sendi bahu.

9. Apa fungsi utama dari gerakan pendinginan setelah berolahraga?

   Pembahasan: Fungsi utama dari gerakan pendinginan setelah berolahraga adalah untuk membantu tubuh kembali ke kondisi normal secara bertahap. Ini termasuk menurunkan detak jantung dan laju pernapasan, serta membantu otot-otot yang lelah untuk rileks. Pendinginan juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya nyeri otot setelah berolahraga (DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) dan membantu mencegah penumpukan asam laktat berlebih di otot.

10. Sebutkan satu contoh gerakan manipulatif yang melibatkan penggunaan kaki.

    Pembahasan: Satu contoh gerakan manipulatif yang melibatkan penggunaan kaki adalah menendang bola. Aktivitas seperti bermain sepak bola atau menendang bola basket (meskipun biasanya menggunakan tangan, tapi bisa juga menggunakan kaki dalam konteks tertentu) adalah contohnya.

Bagian III: Soal Uraian Panjang (Contoh)

Soal uraian panjang menguji kemampuan siswa dalam menjelaskan konsep secara komprehensif dan terstruktur.

Soal 1: Jelaskan secara rinci tahapan melakukan variasi gerak kombinasi lari dan lompat pada permainan halang rintang. Sertakan juga pentingnya pemanasan sebelum melakukan aktivitas tersebut.

Pembahasan:

Permainan halang rintang adalah aktivitas yang menuntut kelincahan, kecepatan, dan kekuatan, serta memerlukan kombinasi gerakan yang terstruktur. Untuk melakukan variasi gerak kombinasi lari dan lompat dalam permainan ini, berikut adalah tahapan rinci dan pentingnya pemanasan:

Tahapan Melakukan Variasi Gerak Kombinasi Lari dan Lompat:

1. Awalan (Lari Cepat):

   • Siswa memulai dari garis start dengan posisi siap.
   • Setelah aba-aba, lari dengan cepat menuju rintangan pertama.
   • Usahakan menjaga kecepatan lari yang stabil dan mempertahankan postur tubuh yang tegak namun rileks.
   • Pandangan diarahkan ke depan, fokus pada rintangan yang akan dihadapi.

2. Pendekatan ke Rintangan:

   • Saat mendekati rintangan, siswa mulai menyesuaikan kecepatan larinya.
   • Perkirakan jarak yang tepat untuk melakukan tolakan agar lompatan efektif.
   • Posisi tubuh sedikit condong ke depan untuk mengantisipasi dorongan.

3. Tolakan (Untuk Lompat):

   • Pilih satu kaki sebagai kaki tumpuan yang kuat.
   • Tekuk lutut kaki tumpuan secara dalam dan ayunkan lutut kaki yang lain ke depan secara bersamaan dengan tolakan.
   • Gunakan kekuatan penuh dari otot kaki untuk mendorong tubuh ke atas dan ke depan.
   • Ayunan lengan ke depan juga sangat membantu untuk menambah momentum lompatan.

4. Melayang di Udara:

   • Saat tubuh terangkat dari tanah, pertahankan keseimbangan.
   • Tekuk kedua lutut sedikit ke arah dada (gaya jongkok) atau luruskan kaki ke depan (tergantung jenis rintangan dan teknik yang diajarkan) untuk melewati rintangan.
   • Gunakan ayunan lengan untuk membantu menjaga keseimbangan dan mengarahkan tubuh.

5. Pendaratan:

   • Usahakan mendarat dengan kedua kaki secara bersamaan (jika rintangan memungkinkan) atau dengan satu kaki yang kuat.
   • Tekuk lutut saat mendarat untuk meredam hentakan dan mencegah cedera.
   • Pastikan pendaratan stabil sebelum melanjutkan gerakan.

6. Kembali ke Lari:

   • Segera setelah mendarat, kembali tegakkan tubuh dan lanjutkan lari dengan cepat menuju rintangan berikutnya.
   • Ritme lari harus segera disesuaikan agar tidak kehilangan kecepatan.

7. Variasi Rintangan dan Gerakan:

   • Dalam permainan halang rintang, rintangannya bisa bervariasi (misalnya, lompatan rendah, rintangan yang harus dilewati dengan merangkak, atau rintangan yang membutuhkan lompatan tinggi).
   • Siswa perlu menyesuaikan teknik lari dan lompatnya sesuai dengan jenis rintangan yang dihadapi. Misalnya, untuk rintangan yang lebih tinggi, lompatan perlu lebih kuat dan angkatan lutut lebih tinggi.

Pentingnya Pemanasan Sebelum Aktivitas:

Pemanasan adalah fase krusial sebelum melakukan aktivitas fisik yang intens seperti permainan halang rintang. Tanpa pemanasan yang memadai, risiko cedera akan meningkat secara signifikan. Berikut adalah alasan mengapa pemanasan sangat penting:

• Meningkatkan Suhu Tubuh dan Otot: Pemanasan meningkatkan aliran darah ke otot, membuatnya lebih hangat, fleksibel, dan elastis. Otot yang hangat cenderung tidak mudah robek atau tegang.
• Mempersiapkan Sendi: Gerakan pemanasan, seperti memutar sendi (leher, bahu, pinggul, lutut, pergelangan kaki), membantu melumasi sendi dan meningkatkan jangkauan geraknya. Ini penting untuk gerakan lompat dan lari yang membutuhkan mobilitas sendi yang baik.
• Meningkatkan Kinerja: Tubuh yang sudah siap secara fisik akan mampu melakukan gerakan dengan lebih baik, lebih cepat, dan lebih efisien. Hal ini akan berdampak positif pada performa dalam permainan halang rintang.
• Mengurangi Risiko Cedera: Ini adalah manfaat paling penting. Pemanasan yang tepat dapat mengurangi kemungkinan terjadinya cedera seperti keseleo, terkilir, tegang otot, atau bahkan patah tulang.
• Meningkatkan Konsentrasi: Pemanasan juga membantu mempersiapkan mental pemain. Dengan bergerak dan fokus pada gerakan, siswa dapat lebih siap secara mental untuk menghadapi tantangan dalam permainan.

Jenis pemanasan yang umum meliputi peregangan dinamis (gerakan mengayun, memutar, melompat ringan) yang meniru gerakan yang akan dilakukan saat berolahraga, serta lari ringan untuk meningkatkan detak jantung.

Penutup

Ujian Kenaikan Kelas (UKK) PJOK kelas 4 SD merupakan momentum penting untuk mengukur pemahaman dan keterampilan siswa dalam berbagai aspek pendidikan jasmani. Melalui latihan soal dan pembahasan yang komprehensif seperti yang disajikan dalam artikel ini, diharapkan siswa dapat lebih percaya diri dan siap menghadapi ujian.

Ingatlah bahwa belajar bukan hanya tentang menghafal jawaban, tetapi juga memahami konsep di baliknya. Latihan yang konsisten, pengulangan, dan pemahaman materi adalah kunci keberhasilan. Selain itu, jangan lupakan pentingnya menjaga kesehatan, kebugaran, serta menjunjung tinggi nilai-nilai sportivitas dalam setiap aktivitas fisik. Teruslah bergerak,